push up pompki

ten 5x5 ciekawy ja sie zapatruje na cos takiego :https://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html zobacze mam jeszcze 2 tygodnie na wybranie DROGI MOCY Też ciekawy, już sobie link zapisałem :-) W międzyczasie jeszcze takie trochę luźne przemyślenia wrzucę. Plan 5x5 który wybrałem 3 tygodnie [...]

Trochę przerwy miałem, mniej treningowej a bardziej aktywność w dzienniku spadła do zera (nie licząc czytania postów). Zatem, zacznę od ostatnio realizowanego planu na podciąganie. Fighter Pullup Program by Pavel Tsatsouline. Plan zadziałał na mnie jak należy. Nie było spadków siły oraz problemów z regeneracją, co mnie bardzo zaskoczyło. Jedyne [...]

...z ostatniego treningu... 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) (Oryginal Strength Reset) PUoF 20 powtórzeń (pompki na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]

RAPORT: 22-24 Luty. 22 Luty, Poniedziałek Kettlebell Swing: 30-30; Odważnik 24kg 1H/2H (dokładniej to: pierwsza "dycha" jednorącz, druga - oburącz) Grip Strength: 1H KB Pinch 5x5 16kg (chwyt szczypany z kulą) 1H Grip Hand 3x10s (zwis jednorącz na drążku) 1H KB Towel Hold 2x30s; 2x20s 32kg (trzymanie kuli przez ręcznik) 23 Luty, Wtorek 5x5 - [...]

[...] tak: AB-AB-AB-OFF, gdzie: A: Push/Pull/Zwisochwyt B: Nogi/Brzuch/Flaga Przy czym zaznaczę, że podział dodatkowy to 5x5 i na kolejnym 2x5. Ostatecznie pierwszy dzień push/pull/zwisochyt jest na 5x5, tak samo jak i ostatni, natomiast środkowy lżej, na 2x5 (analogicznie do nóg/brzucha/flagi). Ćwiczenia: Pompki: pełne na palcach Podciąganie: [...]

Nowy rok się zaczął a ja jeszcze nie przedstawiłem swojego nowego planu. W zasadzie to on taki nowy nie jest, jedynie usystematyzowany. Przemyślałem to i owo, wziąłem pod uwagę dostępny czas teraz i w przyszłości, bo od lipca b.r, czas na trening mi się znacznie skróci (drugi dzieciak w drodze :-) ). W związku z tym, kalistenika na pierwszy plan. [...]

16 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/16/dd288f9eaf594f56b86aa4ae644ad73b.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 16:30 Koniec: 18:30 Czas: 120 min przeciągnął się trening z powodów domowych Warm-up: OS Resety w postaci Simple Daily Restoration Plan (linkowałem wcześniej) PUSH One-Arm PUoF 5x5, czyli pompki na jednej ręce na kościach (przerwy między [...]

Dzisiejszy trening przeprowadziłem w pracy. Mam tutaj drążek taki w futrynie, więc skorzystałem, bo wczoraj nie chciałem na powietrze wychodzić zakatarzony. Zadowolony jestem przeogromnie z wylanego dzisiaj potu, bo cyferki (niektóre) bardzo mnie ucieszyły. Oto one: 5x5 - Pull&Grip Rozgrzewka: Active Hang 3x10s Tactical Pull-up 5 Chin-up 5 Część [...]

Witam Was w nowym tygodniu! Walka o dziwo zaczeła się u mnie bardzo mocno. Trener zaskoczył Nas i dzisiaj na sile robiliśmy siady (zazwyczaj nogi były we wtorki :-D). Poniżej szczegóły co fajnego było :-) A. STRENGHT Back squat 4x3 AHAFA ( havier than last week) B. WOD AMRAP 15" 50 Air squat 20 KB swing (US) AHAFA 10 Push Up 5 Pull Up Siady [...]

[...] ale bardzo intensywny. Z racji z tego że nie potrafię robić HSPU i nie jestem w pełni formy zdecydowałem się skalowac ten trening. WOD Open 18.4 21-15-9 Deadlift 100kg HR push up 21-15-9 Deadlift 100kg 15m Bear walk after each rund Martwe ciągu to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, ale patrząc na ilości jakie były do wykonania to już takie [...]

[...] 3x20 Wczorajsza wytrzymka: 10x podciaganie (z gumą) 20x swing sztangielka 10kg 30x box jump 40cm --> skoki z kolanami do klatki 40x pompki 50x sit up 60x burpee 10x push up Czas:14:33 Ja pyerdole, nigdy nie byłam tak bliska zwymiotowania jak w trakcie tej wytrzymki. Te burpee. #-P Dzisiaj: Dzień 2. 1. WL 4x8-10 3030 2min [...]

[...] klimatyzowanych dostawałam dreszczy i bolała mnie głowa. Na szczęście po powrocie do domu poczułam się lepiej i zrobiłam trening. Crossfit 100 sit up 50 thrusters 25cMC 100 push up 50 thrusters 25cMC 100 box jump 50 thrusters 25cMC czas 35 min thrusters - 4kg MC - miało być 38kg, ale się pomyliłam i nałożyłam 48kg}:-( Masakrycznie mi to szło. MC [...]

[...] x 8 / 50x3 / 47kg x 8 / 50x3 / C1. Renegade row - pompka + wiosłow T1: 15kg x 8/15kg x 8/15kg x 8/ T2: 17kg x 7/17kg x 7/17kg x 7/ T3: 19kg x 6/19kg x 6 /19kg x 6/ C2. T-push up - Pompki z podnoszeniem hantla bokiem T1: 6kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 / T2: 6kg x 7/ 6kg x 7 / 6kg x 7 / T3: 7kg x 6/ 7kg x 6 / 7kg x 6 / C3. Rolowanie sztangi [...]

[...] / B2. Wyciskanie na ławce płaskiej T1: 45 x 10 / 47 x5 / 45 x 10 / 47 x5 / 45 x 10 / 47 x5 / C1. Renegade row - pompka + wiosłow T1: 15kg x 8/15kg x 8/15kg x 8/ C2. T-push up - Pompki z podnoszeniem hantla bokiem T1: 6kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 / C3. Rolowanie sztangi ze stania T1: amrap / amrap / amrap / +10min wolne cardio pod górkę [...]

[...] / T2: 42kg x 8 / 45x4 / 42kg x 8 / 45x4 / 42kg x 8 / 45x4 / C1. Renegade row - pompka + wiosłow T1: 15kg x 8/15kg x 8/15kg x 8/ T2: 17kg x 7/17kg x 7/17kg x 7/ C2. T-push up - Pompki z podnoszeniem hantla bokiem T1: 6kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 / T2: 6kg x 7/ 6kg x 7 / 6kg x 7 / C3. Rolowanie sztangi ze stania T1: amrap / amrap / [...]

[...] 45 x6 C1. Renegade row - pompka + wiosłow T1: 15kg x 8/15kg x 8/15kg x 8 T2: 17kg x 7/17kg x 7/17kg x 7/ T3: 19kg x 6/19kg x 6 /19kg x 6/ T4: 15kg x 12 / 15kg x 12 C2. T-push up - Pompki z podnoszeniem hantla bokiem T1: 6kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 T2: 6kg x 7/ 6kg x 7 / 6kg x 7 / T3: 7kg x 6/ 7kg x 6 / 7kg x 6 / T4: 6kg x 12/ 6kg x 12 [...]

[...] tydzień pn ni to crossfit ni to siłowy wt ręczna śr ręczna czw crossfit pt kb sob kb + cross combat nd HIIT PN 1. 5x przysiad z progresem ciężaru E2MOM - 5-6x 2. 5x push press + max pull ups E2MOM 5-6x 3. max dips + 10x row z progresem ciężaru E2MOM 5-6x 4. 10x power clean + max pompki w podporze tyłem E2MOM 3-4x 5. max pull up [...]

[...] 1 he - he - 3 obwody 1. podciąganie 10x 2. dipsy 10x 3. dipsy na drążku 10x 4. australian pullup 10x 5. pompki 20x CZĘŚĆ 2 też 3 obawody 1. muscle up z gumą 2. handstand push up (zrobiłem z 5 na całym treningu xD) CZĘŚĆ 3 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 3x80kg, 2x85kg, 1x90kg) CZĘSĆ 4 też 3 obwody [...]

[...] W domu trening: - próby poziomki 1a. nachwyt 3/3/3/3/3 (15p) 1b. pompki 10 /10 /10 /10 /10 (50p) 2a. podchwyt z gumą 5 /5 /5 /5 /5 (25p) 2b. pike push up 5 /5 /5 /5 /5 (25p) 3a. wznosy nóg leząc - izometria 10 /10 /10 3b. spięcia brzucha 20 /20 /20 Przy pike mocno czułam biceps. Ogólnie jakos siły nie było, dlatego po [...]

[...] tego ogarniać. Trening z wczoraj: Część 1 : 40s pracy, 20s przerwy 1. pistol squat + dips 4s 2. pompki na trx + wiosłowanie (40kg) 4s 3. hang clean (30kg) + squat 3s 4. push press (30kg) + pull up 3s ------ Część 2 1a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg, 7x22kg, 6x22kg) 1b. rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3s (8x12kg, [...]